विशेष पोस्टस्वास्थ्य

40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है और इसे कम करने के लिए वे क्या कर सकती हैं?

हां, सबसे चुनौतीपूर्ण चीजों में से एक है किसी के मेटाबॉलिज्म को हैक करना। हमारे शरीर उसी तरह से मांसपेशियों को उत्पन्न करने में असमर्थ हैं, जैसे हम बड़े होने पर छोटे थे। समय के साथ मांसपेशियों में कमी आती है, और शरीर इसकी तुलना में कम कैलोरी जलाने में सक्षम होता है। हार्मोन में उतार-चढ़ाव महिलाओं में परिवर्तनों की झड़ी लगा देता है, हड्डियों के घनत्व में कमी और मांसपेशियों की कम संरचना से लेकर सेक्स ड्राइव में कमी और अत्यधिक (अक्सर अप्रत्याशित) मिजाज तक।

40 की उम्र के बाद वजन कम करने की कुंजी क्या है?

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, जीवन शैली विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें (जो, जीव विज्ञान के विपरीत, पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं)। आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

फलों और सब्जियों का सेवन करें, जिनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की मात्रा अधिक होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ये फाइबर में उच्च हैं और आपको अपने हिस्से पर नियंत्रण की रणनीति पर टिके रहने में मदद कर सकते हैं।
नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए: एक राजा की तरह नाश्ता खाने का सुनहरा नियम यहां भी लागू होता है, क्योंकि दुबला प्रोटीन, फाइबर और पौधों पर आधारित वसा में उच्च भोजन पुराने लोगों के लिए दिन भर की भूख और लालसा को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प है। औरत।

रात के खाने पर रखें नजर: यह एक भ्रांति है कि देर रात को खाने से वजन बढ़ता है. हालाँकि, यह इस बारे में अधिक है कि आप क्या खाते हैं। मध्यम मात्रा में कैलोरी लेने के लिए, एक स्वस्थ सलाद या सूप को एक साथ मिलाएँ। भोजन ऐप या डायरी का उपयोग करके कम मात्रा में सेवन करें और कैलोरी पर नज़र रखें।
पौष्टिक भोजन तैयार करें: जिस तरह से भोजन तैयार किया जाता है उसमें बहुत सारी अतिरिक्त कैलोरी जुड़ जाती है। व्यंजन को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने के लिए तलने के बजाय बेकिंग, एयर फ्राई, ग्रिलिंग या ब्रोइलिंग का प्रयास करें।
व्यायाम के लिए समय निकालें: 40 से अधिक उम्र की अधिकांश महिलाएं अपने बच्चों के साथ व्यस्त कार्यक्रम, रोजगार और सामाजिक गतिविधियों के कारण अपने जीवन के इस तत्व को नजरअंदाज कर देती हैं। जो भी हो, व्यायाम करने और कम से कम 30 मिनट के लिए कसरत करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।

तनाव न लें: छोटी-छोटी बातों पर तनाव होना कितना भी सामान्य क्यों न हो, यह अस्वास्थ्यकर, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान की ओर ले जाता है जिससे शरीर के लिए वसा को तोड़ना मुश्किल हो जाता है। तनाव दूर करने के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक आजमाएं या कोई अच्छी किताब पढ़ें।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव और सुझाव केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने या कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से जाँच करें।

 

 

Aslam Khan

हर बड़े सफर की शुरुआत छोटे कदम से होती है। 14 फरवरी 2004 को शुरू हुआ श्रेष्ठ भारतीय टाइम्स का सफर लगातार जारी है। हम सफलता से ज्यादा सार्थकता में विश्वास करते हैं। दिनकर ने लिखा था-'जो तटस्थ हैं समय लिखेगा उनका भी अपराध।' कबीर ने सिखाया - 'न काहू से दोस्ती, न काहू से बैर'। इन्हें ही मूलमंत्र मानते हुए हम अपने समय में हस्तक्षेप करते हैं। सच कहने के खतरे हम उठाते हैं। उत्तरप्रदेश से लेकर दिल्ली तक में निजाम बदले मगर हमारी नीयत और सोच नहीं। हम देश, प्रदेश और दुनिया के अंतिम जन जो वंचित, उपेक्षित और शोषित है, उसकी आवाज बनने में ही अपनी सार्थकता समझते हैं। दरअसल हम सत्ता नहीं सच के साथ हैं वह सच किसी के खिलाफ ही क्यों न हो ? ✍असलम खान मुख्य संपादक

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