स्मार्टफोन (Smartphone) जिंदगी को जितना आसान बनाता है, उतना ही उसका निगेटिव असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. आज यूं कहें कि ज्यादातर लोगों को स्मार्टफोन देखते रहने की (Smartphone Addiction) सी लगी है. क्या आपको भी ऐसा लगता है कि आप भी बार-बार स्मार्टफोन देखने के आदि हो गए हैं, तो आपको संभल जाने की जरूरत है. आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है. ऐसा नहीं है कि आप अपनी इस आदत (How can I stop being a phone addict) में सुधार नहीं कर सकते हैं. आइए यहां जान लेते हैं कुछ शानदार तरीके जिससे आपको काफी मदद मिलेगी.
समय सीमा लगाएं
अपने स्मार्टफोन (Smartphone) के इस्तेमाल पर समय सीमा लगाएं. आप अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल सिर्फ निश्चित समय के लिए कर सकते हैं और बाकी समय आप दूसरी गतिविधियों में लगा सकते हैं.
स्क्रीन टाइम कंट्रोल
आप अपने स्मार्टफोन पर उपलब्ध स्क्रीन टाइम कंट्रोल फ़ीचर का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके माध्यम से आप अपने स्मार्टफोन पर कितना समय बिता सकते हैं, उसे बैन कर सकते हैं या नियंत्रित कर सकते हैं.
अलर्ट्स को डिसेबल करें
अपने स्मार्टफोन के अलर्ट्स, नोटिफिकेशन और पुश मैसेज को डिसेबल करें. इससे आपको लगातार मैसेज नहीं मिलेंगे. इससे आपका ध्यान स्मार्टफोन की तरफ आकर्षित नहीं होगा.
फिजिकल एक्टिविटी को अपनाएं
स्मार्टफोन (Smartphone Addiction) के बजाय शारीरिक गतिविधियों में समय बिताएं. आप एक्सरसाइज, स्पोर्ट्स, योग, पैदल यात्रा, या किसी दूसरी शारीरिक गतिविधियां हो सकती हैं.
स्मार्टफोन को दूर रखें
स्मार्टफोन को अपने आसपास से दूर रखने का प्रयास करें. आप इसे अपने कार्य स्थान पर दूर में या घर में दूसरे कमरों में रखें. फोन तभी अटेंड करें जब कोई कॉल आ रहा हो या जरूरी हो.
स्मार्टफोन-फ्री समय
अपने दिन में ऐसे समय को निर्धारित करें जब आप स्मार्टफोन (Smartphone Addiction) को पूरी तरह से बंद करके रखेंगे. इस अवधि में आप अपने परिवार, मित्रों, या दूसरी हॉबीज में शामिल हो सकते हैं.
स्मार्टफोन मोड बदलें
स्मार्टफोन (Smartphone) मोड को बदलने से पहले अपने मकसद को स्पष्ट करें. सोशल मीडिया और मनोरंजन के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के स्थान पर, स्मार्टफोन को सिर्फ जरूरी और प्रोडक्टिव गतिविधियों के लिए इस्तेमाल करें.
नियमित मेडिटेशन
नियमित मेडिटेशन या योग करें. यह आपको स्मार्टफोन (Smartphone) के प्रोडक्टिव इफेक्ट्स से दूर रखने में मदद करेगा और मानसिक शांति प्रदान करेगा.
